Chế độ ăn giúp chăm sóc tốt cho da mụn

Dinh dưỡng cùng với chế độ ăn uống có ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một số chuyên gia đã khẳng định rằng một vài loại thực phẩm có thể gây ra mụn, và nếu bạn cắt luôn những thực phẩm đó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn thì có thể cải thiện tình trạng mụn của bạn. Vậy thì làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống dành cho da mụn một cách khoa học? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Thực tế là nếu bạn sử dụng những sản phẩm bôi ngoài da cũng chỉ giải quyết tối đa 20% những vấn đề của làn da, còn 80% còn lại phụ thuộc vào các yếu tố ở bên trong cơ thể. Cũng chính vì thế, cần thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ mang lại cho cơ thể các khoáng chất có ích, giúp thanh lọc làn da, và giảm thiểu đi những thành phần tích độc, đem đến hiệu quả trị mụn một cách triệt để hơn.

Mụn trứng cá là một trong các tình trạng da liễu phổ biến nhất hiện nay, chúng làm ảnh hưởng đến hàng triệu bạn thanh thiếu niên trên khắp thế giới. Người ta thường hay chỉ biết rằng bã nhờn dư thừa, cùng với hormone, vi khuẩn và sự tăng sinh của các tế bào nang là các yếu tố chính gây ra mụn trứng cá. Nhưng cũng ít ai để ý rằng có rất nhiều sự liên quan giữa mụn trứng cá với chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống có sự ảnh hưởng đến da

Mụn trứng cá hay thường được hình thành bởi sự thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể, do đó tình trạng này thường gặp nhất ở độ tuổi các bạn mới lớn và cả thanh thiếu niên đã bước qua tuổi dậy thì.

Ở lứa tuổi dậy thì, cơ thể có thể sản sinh ra nhiều hormone được gọi là yếu tố tăng trưởng (IGF-1) giống như insulin. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng IGF-1 có thể đẩy mạnh sản sinh lượng bã nhờn và làm những triệu chứng của mụn trứng cá ngày càng nghiêm trọng hơn.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra một số loại thực phẩm có khả năng làm tăng mức độ IGF-1. Nếu tránh những thực phẩm này thì bạn có thể cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Bị tắc nghẽn bên trong lỗ chân lông là một trong những nguyên nhân hình thành mụn

Những thực phẩm bạn cần nên tránh

Theo kết quả nghiên cứu vào năm 2016, những loại thực phẩm sau đây có chứa nhiều khả năng làm tăng nồng độ IGF-1 của chúng ta:

Các sản phẩm từ sữa:

Trong sữa có chứa hàm lượng đường lactose và chất béo tương đối cao. Vì thế nếu bạn uống quá nhiều sữa thì càng tạo thêm cơ hội cho mụn mọc dày hơn. Ngay cả những chế phẩm từ sữa như phô mai cũng không nên sử dụng khi đang bị mụn. Sữa còn có chứa các chất kích thích sự tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của những tế bào da, gây khả năng làm bít những lỗ chân lông.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong các nguyên nhân gây nên mụn

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI) và tải lượng đường huyết cao (GL):

Bao gồm các loại bánh mì, ngũ cốc đã qua chế biến, cơm trắng, bánh ngọt, khoai tây, bánh quy,…Các thực phẩm có glycaemic vượt mức sẽ khiến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.

Các thực phẩm có glycaemic vượt mức sẽ khiến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.

Đường:

Là một trong những loại thực phẩm không thể không kể đến khi nhắc đến mụn trứng cá. Tiêu thụ lượng đường quá nhiều thì làn da của bạn sẽ biểu tình ngay, có thể chỉ sau vài giờ.

Đường là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng xấu cho da mụn

Các thực phẩm chế biến sẵn:

Thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng chứa khá nhiều đường, muối cũng như là chất béo hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể bạn. Mặt khác, chúng còn chứa rất nhiều chất hóa học, chất bảo quản hoặc chất chống nấm mốc độc hại không tốt cho làn da một chút nào.

Thường xuyên dùng thức ăn chế biến sẵn vừa không đảm bảo an toàn sức khỏe mà còn gây hại đến làn da

Các thực phẩm giúp ích cho việc trị mụn

Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cho da mụn là cắt giảm đường, tinh bột, chất béo, các chất kích thích, tăng cường nhiều chất xơ, hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm cay nóng. Đối với việc ăn uống hàng ngày, bạn cần nhận biết được đâu là thực phẩm có lợi và bất lợi cho da, từ đó lên được một thực đơn ăn uống giúp việc trị mụn được hoàn hảo. Sau đây là một số gợi ý các thực phẩm mà bạn có thể đưa vào dùng trong thực đơn hằng ngày để có được làn da sạch mụn như mong muốn:

Vitamin A:

Vitamin A sẽ đóng vai trò chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen tự nhiên và tăng độ liên kết của các tế bào da. Do đó, không chỉ là thành phần giúp hỗ trợ ngăn chặn mụn, vitamin A còn có công dụng trẻ hóa làn da, làm chậm tiến trình lão hóa da. Cà rốt, khoai lang, rau bó xôi, rau diếp, dưa hấu đỏ, hạnh nhân, quả bơ, dầu hoa hướng dương… đều là các loại thực phẩm giàu vitamin A và cả vitamin E cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.

Có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A để hỗ trợ điều trị mụn

Axit béo omega 3-6-9:

Đây là nhóm chất béo rất tốt cho da mụn. Chúng có công dụng tăng khả năng đàn hồi cho da, giúp xóa mờ nếp nhăn, điều hòa nội tiết tố và điều tiết không cho nồng độ androgen tăng nhanh quá mức, yếu tố chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ đang mang thai. Axit béo omega 3-6-9 được tìm thấy khá nhiều trong các thực phẩm như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt óc chó, dầu ô liu, dầu đậu nành,…

Cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu ô liu, bơ, hạt óc chó, bơ, hạnh nhân,… đều rất giàu omega 3

Trà xanh:

Trà xanh có chất polyphenol giúp tăng lưu lượng máu và oxy dưới da. Nó cũng rất giàu catechin, có tính năng kháng khuẩn và giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây mụn. Hơn nữa, trà xanh còn có đặc tính chống viêm sưng, làm giảm thiểu các vết đỏ do mụn gây nên.

Trà xanh có tính năng kháng khuẩn và chống viêm

Trái cây:

Việt quất, mâm xôi, nho, anh đào là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa bậc nhất. Chúng giúp làm gián đoạn quá trình phát triển của các gốc tự do có hại trong da, bảo vệ làn da mụn khỏi các tác nhân gây hại, vì thế mà duy trì được sự tươi trẻ của làn da và nhan sắc cho các chị em phụ nữ.

Ăn nhiều trái cây để giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất hỗ trợ tiến trình điều trị mụn hiệu quả.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn

Khi xây dựng một chế độ ăn cho người bị mụn, bạn cần đảm bảo việc tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để có được một chế độ ăn hợp lý nhất:

1. Ưu tiên dùng các loại thực phẩm theo mùa

Các loại rau củ quả theo mùa lúc nào cũng sẽ tươi ngon, giàu chất dinh dưỡng và an toàn hơn hẳn những thực phẩm trái mùa. Cũng bởi lẽ để có được các loại rau củ quả trái mùa, người ta thường hay tiêm hay phun các chất kích thích tăng trưởng có hại vào cây trồng. Chúng không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe mà còn làm tích tụ nhiều độc tố khiến làn da bị nổi mụn.

2. Nên ăn các món tự nấu ở nhà

Các thức ăn bên ngoài hàng quán dù rất hấp dẫn như thế nào thì chúng thường không đảm bảo vệ sinh cũng như an toàn thực phẩm. Thêm vào đó là đồ ăn chế biến sẵn còn chứa rất nhiều gia vị và dầu mỡ. Chúng có thể làm tình trạng mụn bùng phát dữ dội hơn.

3. Cân bằng giữa những nhóm chất

Việc kiêng cữ là điều cần thiết trong lúc bạn đang bị mụn nhưng bạn cũng không cần phải kiêng khem khổ sở dẫn đến việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Trong bữa ăn tiêu chuẩn hàng ngày cũng cần phải đảm bảo có đầy đủ bốn nhóm chất bao gồm: Chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

4. Chế biến thực phẩm đúng cách

Các món ăn được chế biến theo hình thức hấp và luộc là tốt nhất đối với làn da bị mụn. Chúng hạn chế được lượng dầu mỡ thừa tiêu thụ và hạn chế được nguy cơ bị nóng trong người, một trong những lý do gây mụn hàng đầu.

5. Lên sẵn thực đơn cho cả tuần

Nhiều bạn không có thời gian nên mua đại bất cứ thứ gì ăn cho qua bữa. Điều này sẽ khiến bạn vô tình mua trúng những thực phẩm không tốt cho da mụn hoặc trùng lặp lại với các bữa ăn trước đó.

Hãy lưu lại những hướng dẫn về cách thay đổi trong chế độ ăn uống cho da mụn trên đây. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp làm sạch hết mụn trứng cá, và điều quan trọng là bạn cần phải tuân thủ theo một thói quen cố định và thực hiện thường xuyên để mụn không còn là nỗi lo nữa nhé.

Review serum trị mụn thâm Goldskin vàng: 

Review serum trị mụn cho da dầu Goldskin 

Đối tượng sử dụng:

• Da bị mụn trứng cá, mụn bọc, mụn viêm, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn cám, mụn đầu trắng, mụn lan rộng nhiều nơi, thường xuyên tái đi tái lại.

• Phù hợp mọi loại da: da dầu, da hỗn hợp, da khô, da nhạy cảm, da nhờn, da thường

• Đặc biệt các bạn da nhạy cảm, da mỏng, da dễ bị kích ứng, dị ứng, mẩn đỏ, bong da khi trang điểm, dưỡng da có thể dùng tốt

• Da bị tổn thương sau khi sử dụng nhiều loại mỹ phẩm cũng có thể dùng tốt

Công dụng: 

• Trị được tất cả các loại mụn trứng cá, mụn bọc, mụn viêm, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn đầu trắng mụn cám đã tồn tại lâu năm dưới da.

• Phù hợp với mọi lứa tuổi, tất cả các lứa tuổi đều có thể dùng, đặc biệt các bạn tuổi dậy thì có thể dùng tốt vì chỉ chiết xuất từ tự nhiên, không có hóa chất gây hại.

• Là sản phẩm được các bác sĩ da liễu khuyên dùng, đạt tiêu chuẩn an toàn và hiệu quả của Sở Y Tế.